Спорт як система
Бігаєш, але не знаєш, як тренуватися правильно?
На курсі ти розберешся, як бігати правильно, як харчуватись, відновлюватись, які вітаміни приймати та як аналізувати дані Garmin!
Перевірено на практиці
Порад про тренування дуже багато, але часто вони суперечать одна одній, і незрозуміло, що підходить саме тобі.
У результаті ти ніби багато знаєш, але все одно не розумієш, що, коли і навіщо робити.
На курсі «Спорт як система» ми зберемо всі ці знання в одну зрозумілу систему, щоб ти міг тренуватись розумно, без хаосу й постійних сумнівів.
Суперечливі поради з різних джерел без єдиної логіки
Чужі тренувальні плани без розуміння контексту й цілей
Незрозуміло, яким даним — пульсу, темпу, зонам — довіряти
Курс підійде, якщо ти:
Вже бігаєш, але хочеш тренуватися правильно
Розбереш, як побудувати процес науково — без хаотичних тренувань навмання.
Хочеш прогресувати системніше
Заглибишся в навантаження, пульс, техніку, харчування та відновлення.
Тренуєш інших або хочеш стати тренером
Отримаєш системну базу для роботи з бігунами й триатлетами-аматорами.
Носиш Garmin чи інший трекер, але не розумієш цифри
Навчишся читати пульсові зони, темп і тренувальні дані — і використовувати їх для реальних рішень, а не просто дивитись на графіки.
Що зміниться після курсу
Тренуватимешся науково: розумітимеш обсяг, інтенсивність і роль різних типів навантаження відповідно до конкретних цілей.
Навчишся аналізувати дані: пульс, темп, тренувальні зони та інші показники.
Керуватимеш прогресом і розумітимеш, чи працює план та коли його потрібно змінювати.
Розберешся в техніці, харчуванні та відновленні — без здогадок.
Не просто виконуватимеш тренування, а розумітимеш їхню логіку.
Дізнаєшся, як працює твій мозок, що таке мотивація, дисципліна і як керувати власними емоціями.
Як проходить навчання
6 тижнів навчання
12 відео-лекцій у записі: 10 основних + 2 секретні бонусні.
Живий Zoom щосуботи
Наживо з Володимиром Остриковим.
12 домашніх завдань
Практика після кожної лекції та навчальні матеріали для закріплення.
Для будь-якого рівня
Підійде для початкового, середнього чи просунутого рівня підготовки.
Нові відео-лекції виходять щовівторка та щочетверга. Кожна лекція — у записі, триває 40-60 хвилин.
Живий Zoom з Володимиром Остриковим.
6 тижнів навчання
Навантаження та стартова точка
- Ідеальний обсяг навантаження
- Принципи роботи зі спортсменами-аматорами
Результат: розумієш, з чого починати, і не перетреновуєшся з перших тижнів.
Фізіологія та пульс
- Як почати свій шлях у спорті
- Пульсові зони та зони потужності
Результат: читаєш свій пульс і потужність замість тренувань "на відчуття".
Планування та техніка
- Циклічність тренувань
- Як формувати правильну техніку
Результат: маєш чіткий план на тижні замість хаотичних тренувань.
Харчування та відновлення
- Принципи харчування для атлетів
- Спортивне харчування та відновлення
Результат: харчування й відновлення працюють на прогрес, а не заважають йому.
Тіло та тренувальні дані
- Прикладна анатомія та зниження ризику травм
- Інструменти збору й аналізу тренувальних даних
Результат: тренуєшся з мінімальним ризиком травм і аналізуєш свої дані як професіонал.
Бонусний тиждень
- Секретна бонусна лекція №1
- Секретна бонусна лекція №2
Результат: отримуєш додаткові знання поза основною програмою.
Засновник Team404
Що кажуть студенти
Реальний досвід тих, хто вже пройшов курс.
Забронюй своє місце
Старт курсу — 15 вересня. Доступ до матеріалів — 2 місяці, з можливістю докупити безліміт.
Для тих, хто хоче максимально зануритись у процес навчання.
- 10 лекцій
- Щосуботи Zoom із Володимиром Остриковим
- Домашні завдання
- Відповіді на питання від куратора
- Зворотний зв'язок
- Доступ 2 місяці
Забронюй місце
на курсі
12 лекцій, 6 тижнів системної роботи над твоїм тренувальним процесом разом із Володимиром Остриковим.